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Alter Santé, le blog sur le bien-être et la santé

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Présentation altersante.fr


La prise de masse musculaire est devenue très importante dans la société actuelle. Comme cause de ce phénomène, on peut évoquer l’émergence des influenceurs dans le domaine de la musculation. Ces stars des réseaux sociaux affichent un corps de rêve qui donne envie aux internautes. Il faut aussi évoquer le fait que beaucoup de célébrités (acteurs, musiciens...) se sont mis à la musculation. Leurs fans ont décidé de les suivre. Ainsi, avoir un corps bien bâti est devenu une mode que certains désirent adopter. Pour y arriver, deux facteurs sont indispensables : l’entraînement et l’alimentation.
Nul besoin de le prouver, l’entraînement est indispensable pour gagner de la masse musculaire. Aussi simple que cela puisse paraître, vous devez vous rendre en salle de sport régulièrement si vous désirez avoir du muscle. En plus d’être réguliers, les exercices que vous effectuez doivent être polyarticulaires. Cela vous permettra de travailler de nombreux muscles à la fois. Comme exemple d’exercices polyarticulaires, on peut citer les squats, les pompes et les fentes.
De nombreux débutants ont tendance à forcer sur les capacités de leur corps. Il s’agit d’une très mauvaise idée. Ne faites pas des séances d’entraînement trop intenses. Allez-y doucement plutôt et vous aurez de bons résultats sans épuiser votre corps. Faire appel au service d’un coach sportif peut être nécessaire. La musculation étant un exercice épuisant, il est très facile de tout lâcher d’un jour à l’autre. Le coach vous aidera à rester motivé.

Produits & services altersante.fr


Les efforts que vous fournissez en salle de musculation peuvent être vains si vous ne vous alimentez pas convenablement. Pour prendre de la masse, la diététique joue un rôle très important. Vous devez principalement augmenter la quantité de vos repas pour arriver à vos fins. Mais, cela ne veut pas dire qu’il faut manger beaucoup en négligeant la qualité de la nourriture. La prise de masse musculaire peut être plus exigeante que vous ne le pensez. Alors, vous devez contrôler la qualité de ce que vous mangez.
Pour une personne qui fait de la musculation, la consommation de protéines de qualité est indispensable. Augmentez donc votre consommation d’œufs, de viandes maigres et de légumes secs (haricots blancs, petits pois...).
Les glucides ne sont pas à négliger non plus. Pour vous muscler plus rapidement, augmentez votre consommation de glucides en ajoutant, à votre régime, certains aliments. Pâtes, Riz au blé complet, semoule... peuvent vous rassasier tout en offrant à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin pour se développer correctement. Vous trouverez plus de conseils sur l’alimentation en visitant altersante.fr.

Points forts altersante.fr


Les 3 repas principaux de la journée sont incontournables pour tous les sportifs, notamment ceux qui font de la musculation. Pas question de rater le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Mais cela ne suffit pas. Pour prendre de la masse, il faut manger, le plus souvent possible. Vous pouvez, par exemple, ajouter les collations du matin et de l’après-midi à vos 3 repas principaux. Cela est très important, car votre corps a continuellement besoin d’énergie pour suivre le processus de prise de masse musculaire. Alors, vous devez manger régulièrement pour lui fournir le carburant nécessaire à son développement.
La récupération est un autre facteur à ne pas négliger. Entraînez-vous trois fois par semaine et laissez votre corps récupérer le reste du temps. Dormez bien et reposez-vous correctement afin de gagner du muscle sainement.

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